운동하기 가장 좋은 시간대 오전 VS 오후 중요한 것은 결국 이것! 입니다.

 운동하기 가장 좋은 시간

바쁜 현대 사회속에서 운동을 한다는 것 자체가 쉬운 것은 아닙니다. 출근, 등하교등 각자의 일정에 따라서 운동을 할 수 있는 시간과 상태는 모두 다르며 운동 효과를 극대화할 수 있는 시간도 개인마다 다른데, 개인의 생체 리듬과 운동 수행능력에 따른 운동하기 가장 좋은시간 알아보겠습니다.

우리의 신체는 생체 리듬에 따라 변화하게 됩니다. 호르몬의 분비, 체온 조절, 신진대사, 중추 신경계 활성화등 다양한 요소가 시간대별로 달라지며, 운동 능력과도 밀접한 관련이 있습니다.

먼저 호르몬의 역할이 중요한데, 테스토스테론의 경우 근육 생성과 운동 수행 능력을 높이는 호르몬으로 오전과 오후에 높은 수치를 보입니다. 여기서 추가되는 코티솔은 근육을 분해하는 호르몬으로 오전에 가장 높은 수치를 나타냅니다.

또한 체온의 변화 역시 매우 중요하며 체온은 오후 늦게 최고점을 찍는 경향이 있어서 이 시간대에 운동 효과가 극대화 됩니다. 

오전 운동

오전 운동의 경우 하루의 시작과 함께 하기에 운동을 습관화 시킨다면 좋은 루틴이 딜 수 있으며 상쾌한 하루를 시작할 수 있습니다. 하지만 체온이 낮아서 운동 수행 능력이 비교적 감소될 수 있으며 테스토스테론과 코티솔이 모두 높은 시점이라 근육 생성 효과가 제한적일 수 있습니다.

오후 운동

오후 운동의 경우 근육 생성에 유리하며 테스토스테론 농도가 높습니다. 체온 상승과 자율 신경계 반응 덕분에 운동 능력이 최적화 되며 신체가 충분히 이완된 상태라 부상의 위험이 줄어들게 됩니다. 다만 개인 일정에 맞추다 보니 시간을 내기 어렵고 피곤함이 누적된 상태로 운동을 하게 됩니다.

운동 시간

결론적으로 아침형 인간은 오전 시간에 운동을 하고 야행성 인간은 오후 늦게 운동을 하는 것이 좋으며, 결국 방해 받지 않은 운동 시간대에 자신의 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 

자신의 에너지 상태를 확인하고 방해 받지 않은 시간대를 알아야 합니다. 운동 시간에 관계없이 부상을 방지해야 하며 꾸준함이 따라와야 합니다.